LUDZIE!!!!!!!Proszę was o pomoc szczerą pomoc. Wiem, że to może wydawać sie śmieszne ale jestem zielony w tych sprawach!a potrzebowalbym diety kurcze sam nie potrafie sobie ułorzyć!Chciałbym poprostu przytyc nie musze miec miesni wystarczy troszke tluszczyku:D wiem smieszna no ale co.. jak mam 175 cm i waze niecale 60 kg! Ludzie PROSZĘ
[...] czasopism. Najpierw duzo cwiczylam i bardzo malo jadlam, wiec duzo schudlam , ale bylam baaardzo wyczerpana i mialam zawroty glowy.Potem duzo cwiczylam i jadlam rozsadnie ,wiec przyroslo mi sporo masy , w rezultacie czego mam umiesnione nogi , grube uda i rozstepy;/ Teraz juz nie wiem , czy jest jakis sposob,zeby miec nizszy poziom [...]
Wstepna wersja diety na redukcje. Aktualne zapotrzebowanie przy 107-8kg wagi 3520kcal (liczone metoda podana przez ellis/ forum sfd) 480g wegle, 120g bialko, 115g tluszcz ( bialka raczej na pewno wychodzi wiecej) I co do jedzenia to mam dosc duzy problem jezeli chodzi o warzywa i ryby. Nie jadam ich niestety duzo i czesto, co staram sie nadrobic [...]
Witam, Nazywam się Jacek. Mam 19 lat. Chciałbym otrzymać zestaw HI-TEC, poniewaz jestem aktywny, na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu, i do tego jeszcze 3 treningi sztuk walki, czyli trenuje 6 dni w tygodniu. Chciałbym dostać te odżywki żeby sprawdzić jaki przyrost będzie po stosowaniu odżywek, ponieważ wcześniej nie stosowałem żadnych powaznych [...]
[...] ale skłamałbym mówiąc, że te 12 kilo to sucha masa mięśniowa. :-} Stosuję się do diety, ale mam słabość do słodyczy i często spaceruję z jakimiś batonami, które siłą rzeczy mnie zalewają. Jeżeli chodzi o program treningowy, to generalnie zaczynałem od podstaw zarysowanych wyżej. Ten plan treningowy jest moim pierwszym planem. Ponoć jest najlepszy [...]
WIec zaczelo sie dawno z 5 lat temu jak nie lepiej, silownia piwniczna, 1.5 roku systematyki 4x w tyg, pozniej silownia profesjonalna z ponad rok, pozniej w zasadzie ciagle chodzilem ale 2-3x w tyg, cale zycie bylem dosc chudy wlasciwie nie chudy a szczuply, bo bicepsy zawsze mialem duze i klatke tez ladna. Zaczynalem od 57kg w wieku hmm 18 lat, [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 20 3) waga/wzrost 181cm i 94kg 4) staż treningowy poltora roku 5) cel cyklu rzezba/mala redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy bialko,bcaa,glutamina,kreatyna,zma,tribulus,steki przed treningowe np.nitrobolon 7) stosowane wcześniej spalacze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przy spalaczu jak będę ćwiczył ćwiczenia co teraz mam to są siłowe, to spale tłuszcz nie tracąc przy tym mięśni czy tak się nie da? Jaki spalacz bym mógł brać do tej mojej diety, i ćwiczeń? Zmieniony przez - virczek w dniu 2014-07-01 23:14:34
ale w/g ciebie co zlego w tym co jesz? bo ja tam nie widze nic szczególnie nieprawidłowego nie licząc kiełbasy, ale nie czepiam sie szczegółów No i fakty ze zdrowe tłuszcze powinny stanowic minimum 15-20% zdrowej diety. Reszta... mam wrażenie ze popadasz w mala obsesje
Słuchaj śmieci piszesz ty, za dużo mądrych pojęć używasz których znaczenia nie rozumiesz, a zbyt mało trenujesz tak jak mówiłem za dużo się naczytałeś jak to nie trenują Prosi z USA. Trenuję ponad 15 lat zero koksu przez ok. 13 lat trenowałem kulturystykę oraz sporty walki od ok. 2 lat trenuję pod powerlifting wyniki siłowe uważam, że mam na [...]
Za malo jem ? To moze przedstawie dla przykladu co zwykle jem : 1. Sniadanie - Jajecznica z 4 jajek z szynka - dwie bulki z szynka i serem zoltym - jesli mam wiecej czasu to mleko z musli 2. II sniadanie (w szkole) - Bulka z szynka i serem 3. Obiad I (w szkole) - zaleznie od tego co podadza 4. Obiad II (w domu) - ziemniaki, kurczak, jakas surowka [...]
Plan mam. Diete dalem juz do dzialu diety, ale napisali tam produkty ktorych jesc nie moge. Zalozylem temat po to, abyscie napisali co najlepiej kupic do 300 zlotych jak na moj wiek. Pewnie odzywke kupilbym okolo 2-3 miesiacach po wakacjach.
[...] po okresie 2.5 miesiency mialem klatke jak bym cwiczyl rok bylem bardzo zadowolony i bardziej zmotywowany zgralem sie z ludzi co tez ćwiczą i ćwiczylismy razem tagze codziennie a nawet kilka razy dziennie życje polegało tylko na ćwiczeńiu po roku mialem 95 kilo wagi wyglondalem jak bym cwiczyl pare lat mialem bardzo ładna klatke szeroki w [...]
Suple mam mega mass xxl, kreatyna trec cm3 i bcaa albo hi tec albo olimp jeszcze nie kupiłem bo zaczynam od przyszłego tygodnia dopiero, a diety nie rozpisuje na papierku bo nie bardzo mam czas się tego trzymać praca, dziewczyna, dom itp., staram się trzymać odpowiednią ilość posiłków i kalorii, nie jeść byle czego, wiem ze nie jest to najlepsze [...]
ale ja już pisałam, że zbędnych kilogramów w większości nabawiłam się przez leczenie hormonami i sterydami, a następnie okres ciąży.. a nie przez to, że pochłaniałam jedzenie w jakiś ogromnych ilościach (bo mam wrażenie, że to mi sugerujesz).. kiedy ważyłam 60 kg trzy posiłki mi wystarczały i nie były to jakieś ogromne porcje.. wiadomo, że w miarę [...]
Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]
[...] to białko masz z mleczarni, na 99% jest to g**** które sie sprzedaje na allegro. podaj link gdzie moge poczytac o działaniu ts razem z tauryną, i gdzie sa wyniki badan z niezaleznego laboratorium. jak udowodnisz ze karnityna dziala, a ze nie jest to głównie zasługa diety i dobrego planu oraz genetyki ? jakie mam podstawowe braki ? i jaki [...]
Pomyślę nad tym jak moja kuracja nie wypali. Dzięki. Na ten moment zrobiłem sobie takie ogólne badania żeby sprawdzić jak mój organizm po 5 miesiącach diety i suplementacji. Zrobiłem: Morfologie, OB, lipidogram, TSH, glukoze, teść całkowity, wątrobę, mocz i wszystko w normach, jedynie monocoty mam na poziomie 11,6 a referencyjna wartość jest do [...]
Ja mam podobne zdanie jak koledzy wyzej, nie zbudujesz ladnej sylwetki bez odpowiedniego treningu oraz przemyslanej diety. Natomiast jezeli te dwa czynniki sa spelnione, mysle ze takie urzadzenie moze byc bardzo przydatne
Witam ponownie, po pierwsze to szacun dla was wszystkich, ktorzy potrafia sobie cala ta diete rozpisac idealnie:) Walcze od pewnego czasu i efekt przedstawiam ponizej. Wiek: 24 lata Wzrost: 198 cm Waga: 88 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200 kcal. Ze wzoru BMR wyszlo mi 2000 kcal, pomnozylem to przez 1,4 ze wzgledu na 4 treningi w [...]
